Ее называют бичом XXI века: согласно статистике ВОЗ от депрессивных расстройств страдает 300 миллионов жителей планеты, в числе которых – 8 миллионов россиян.
Подчас депрессию трудно лечить, особенно, если она спровоцирована биологически обусловленным, сниженным уровнем «гормонов радости». Но возможна ее профилактика – соблюдение несложных правил укрепит психическое здоровье, снизит уровень тревожности, преодолеет апатию:
• Расправьте плечи
Было установлено, что опущенные голова и плечи ухудшают эмоциональное состояние. Те же, кто делал над собой усилие и несколько дней ходил с прямой осанкой и поднятой головой, избавлялись от депрессии намного быстрее.
• Двигайтесь
Люди с высокой физической активностью подвержены депрессии гораздо меньше. Это объясняется тем, что во время физической работы или упражнений продуцируются эндорфины, те самые «гормоны радости».
Прогулки бодрым шагом, пробежки, танцы – все это уравновешивает нервную систему, вызывает чувство удовлетворения жизнью.
• Спите вдоволь
На наше эмоциональное самочувствие влияет также мелатонин, который вырабатывается в период глубокого сна. Пейте успокаивающие настои и чаи, помня о том, что хронический недосып – один из главных факторов депрессии.
• Ищите поводы для веселья
Юмор, бесспорно, лечит – это доказано наукой. Смотрите комедии, юмористические телепередачи, веселые стенд-апы. А также научитесь смеяться над собой, своими недостатками и слабостями.
• Не откладывайте дела
Если бытовые проблемы долго не решаются и накапливаются – это приводит к серьезному стрессу. Поэтому старайтесь даже скучные и неприятные дела решать сразу же.
• Пересмотрите отношение к обидам
Невежды, грубияны были и будут всегда. Если вас на улице или в магазине оскорбили, это вовсе не повод глубоко переживать. Пропускайте такие эпизоды мимо себя.
Если же кто-то оскорбил вас на работе – молчать не надо, выскажитесь в ответ.
• Разорвите деструктивные связи
Ответьте себе на вопрос, получаете ли вы радость от общения с теми, кто вас окружает. Способствуют ли эти люди поднятию вашей самооценки, оптимизму. Если нет – есть смысл прекратить такие отношения или свести их к минимуму.
• Отключайте месседжеры и смартфоны
Уровень тревожности и стресса значительно снижается, если на ночь и вообще время от времени отключать телефон, игнорировать гаджеты.
• Находите время для себя
Постарайтесь так планировать день, чтобы оставаться в одиночестве хотя бы час. Можете в это время читать, принимать ванну или делать записи в дневнике. Главное – полное уединение.
• Не избегайте искреннего общения
Виртуальные коммуникации, утверждают исследователи, не дают тех положительных эмоций, что реальное общение с приятными вам людьми.
Не отклоняйте приглашения в гости, встречайтесь, обнимайтесь с настоящими друзьями, жмите им руки. И вскоре убедитесь, что уныние и меланхолия вас покидают.
/Автор Инна Медведева/
Все время от откладываю бытовые дела, а потом они переходят в разряд «хронических». Оказывается это повод для большого стресса
Да уж, и у меня, к сожалению, такое частенько бывает…
Людям в современном мире часто не хватает внимания. Да, да, не удивляйтесь. Казалось бы, вокруг полно знакомых, но всем, по сути, друг для друга нет дел. Куда-то подевались вечерние встречи за чашкой чая с задушевными разговорами. Все спешим, куда-то торопимся…Не удивительно, что от такого душевного одиночества может начаться состояние депрессии.
Спасибо за полезные советы профилактики депрессии.
Да уж, народ совсем перестал разговаривать и даже писать, – в телефоне посылают одни картинки – и с добрым утром, и – поздравляю и даже – спасибо и то – в виде картинки…