Профилактика депрессии, несложные правила для укрепления психического здоровья

Ее называют бичом XXI века: согласно статистике ВОЗ от депрессивных расстройств страдает 300 миллионов жителей планеты, в числе которых – 8 миллионов россиян.
Подчас депрессию трудно лечить, особенно, если она спровоцирована биологически обусловленным, сниженным уровнем «гормонов радости». Но возможна ее профилактика – соблюдение несложных правил укрепит психическое здоровье, снизит уровень тревожности, преодолеет апатию:
Расправьте плечи
Было установлено, что опущенные голова и плечи ухудшают эмоциональное состояние. Те же, кто делал над собой усилие и несколько дней ходил с прямой осанкой и поднятой головой, избавлялись от депрессии намного быстрее.
Двигайтесь
Люди с высокой физической активностью подвержены депрессии гораздо меньше. Это объясняется тем, что во время физической работы или упражнений продуцируются эндорфины, те самые «гормоны радости».
Прогулки бодрым шагом, пробежки, танцы – все это уравновешивает нервную систему, вызывает чувство удовлетворения жизнью.
• Спите вдоволь
На наше эмоциональное самочувствие влияет также мелатонин, который вырабатывается в период глубокого сна. Пейте успокаивающие настои и чаи, помня о том, что хронический недосып – один из главных факторов депрессии.
Ищите поводы для веселья
Юмор, бесспорно, лечит – это доказано наукой. Смотрите комедии, юмористические телепередачи, веселые стенд-апы. А также научитесь смеяться над собой, своими недостатками и слабостями.
Не откладывайте дела
Если бытовые проблемы долго не решаются и накапливаются – это приводит к серьезному стрессу. Поэтому старайтесь даже скучные и неприятные дела решать сразу же.
Пересмотрите отношение к обидам
Невежды, грубияны были и будут всегда. Если вас на улице или в магазине оскорбили, это вовсе не повод глубоко переживать. Пропускайте такие эпизоды мимо себя.
Если же кто-то оскорбил вас на работе – молчать не надо, выскажитесь в ответ.
Разорвите деструктивные связи
Ответьте себе на вопрос, получаете ли вы радость от общения с теми, кто вас окружает. Способствуют ли эти люди поднятию вашей самооценки, оптимизму. Если нет – есть смысл прекратить такие отношения или свести их к минимуму.
Отключайте месседжеры и смартфоны
Уровень тревожности и стресса значительно снижается, если на ночь и вообще время от времени отключать телефон, игнорировать гаджеты.
Находите время для себя
Постарайтесь так планировать день, чтобы оставаться в одиночестве хотя бы час. Можете в это время читать, принимать ванну или делать записи в дневнике. Главное – полное уединение.
Не избегайте искреннего общения
Виртуальные коммуникации, утверждают исследователи, не дают тех положительных эмоций, что реальное общение с приятными вам людьми.
Не отклоняйте приглашения в гости, встречайтесь, обнимайтесь с настоящими друзьями, жмите им руки. И вскоре убедитесь, что уныние и меланхолия вас покидают.

/Автор Инна Медведева/

/Посетители - 25 за все время, 1 визит (-а, -ов) сегодня/
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МЕЖДУ НАМИ БАБУШКАМИ
Комментарии: 4
  1. Ольга

    Все время от откладываю бытовые дела, а потом они переходят в разряд «хронических». Оказывается это повод для большого стресса :shock:

  2. Татьяна (автор)

    Да уж, и у меня, к сожалению, такое частенько бывает… :o

  3. Картавцева Елена

    Людям в современном мире часто не хватает внимания. Да, да, не удивляйтесь. Казалось бы, вокруг полно знакомых, но всем, по сути, друг для друга нет дел. Куда-то подевались вечерние встречи за чашкой чая с задушевными разговорами. Все спешим, куда-то торопимся…Не удивительно, что от такого душевного одиночества может начаться состояние депрессии.
    Спасибо за полезные советы профилактики депрессии.

    1. Татьяна (автор)

      Да уж, народ совсем перестал разговаривать и даже писать, – в телефоне посылают одни картинки – и с добрым утром, и – поздравляю и даже – спасибо и то – в виде картинки… :shock:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.